Was ist Crossfit?

Crossfit ist Trend – Also ab in die Box!

Das super-effektive Work-out hat jetzt auch Deutschland erreicht. In rasender Geschwindigkeit entwickelt sich das multidimensionale Zirkeltraining zum neuen Fitness- Trend. Extrem intensiv und mega-variantenreich zeigt sich diese Trainingsmethode und besticht dennoch durch seine Einfachheit in der Anwendung.

Die Massen bewegen sich

Funktionelle Bewegung ist die Grundlage von Crossfit. Dabei werden Elemente des Gewichthebens, Laufens und des Turnens kombiniert. Das spricht sowohl den Spitzensportler als auch den Hobby-Athleten an. Die Trainingseinheiten sind einfach, aber abwechslungsreich. Außer Medizinbällen, Hanteln und Kugel-Hanteln benötigt man nichts zum Training.

Das Ziel ist klar definiert:

Erreicht werden soll eine „allgemeine“ Fitness, die nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Leistungsfähigkeit erhöht. Crossfit bedeutet Ausdauer, Kraft und den Energie-Ausstoß zu optimieren und gleichzeitig Belastbarkeit, Flexibilität und Reaktionsvermögen zu stärken. Parallel dazu werden Schnelligkeit, Wendigkeit, Balance, und Koordination gefördert. All diese Fähigkeiten sollen miteinander harmonieren und ein gutes Gesamtergebnis ergeben, damit ein möglichst umfangreicher Fitness-Level erreicht wird.

Wer hat es erfunden?

Die Crossfit-Methode stammt vom Personal-Trainer Greg Glassman und seiner damaligen Frau. Mittlerweile wenden Feuerwehren, die Polizei und sogar Spezialeinheiten Crossfit wegen der hohen Effektivität an. Die erste Crossfit Box gab es 1995 in Santa Cruz. Seitdem schießen die Boxen wie Pilze aus dem Boden. Box nennt sich der sehr schlicht gehaltene Trainingsraum, Crossfit Affiliates ist die Bezeichnung für lizenzierte Franchise-Unternehmen. Sie haben die Rechte erworben ganz offiziell den Namen Crossfit zu führen. In Deutschland finden sich inzwischen auch zahlreiche Crossfit Affiliates und die Zahl der Anhänger dieser Trainingsmethode wächst stetig.

Mehrdimensional ist das Zauberwort

Crossfit will eine Spezialisierung beim Trainieren vermeiden, daher sind die Trainingseinheiten immer mehrdimensional angelegt. Dadurch werden der gesamte Körper und auch die Psyche gleichermaßen angesprochen. Man erreicht damit, dass sich unerwartete Belastungen im Sport oder Alltag besser ausbalancieren lassen. Die Ausdauer passt sich der Situation an. So lassen sich bei den verschiedensten Sportarten wie Laufen, Schwimmern oder Radfahren, auf langen wie auch auf kurzen Strecken, gleichmäßig gute Ergebnisse erzielen. Voraussetzung dafür ist, dass das Training aus mehrgelenkigen und funktionellen Trainingseinheiten (WOD) bestehen muss. Damit wird unter anderem auch die Herz-Kreislauf Funktion effektiv unterstützt und somit die wichtigste Voraussetzung für alle sportlichen Anforderungen erfüllt.

Es gibt derzeit kein besseres Grundlagentraining, ob für Leichtathletik oder Fußball. Die wissenschaftlich untermauerten Trainingsmethoden bauen eine Grund-Fitness und ein erhöhtes Leistungsniveau auf und das in allen der zehn genannten Fitness-Bereichen.

Das Prinzip ist einleuchtend

Im WOD (Workout of the day) werden die Übungen miteinander kombiniert. Nur so lassen sich mehrere Fitness-Parameter gleichzeitig positiv ansprechen.

Ein Beispiel:

Durch Squats bzw. Kniebeugen lassen sich Koordination, Kraft und die Flexibilität fördern. Hier wird besonders die Oberschenkel- und Hüftmuskulatur angesprochen. Wenn man bei den Kniebeugen jedoch zusätzlich eine Hantel mit in die Übung einbringt, verändert man damit den Schwerpunkt auf die Maximal-Kraft. Durch die Kombination von beiden Übungen erreicht man noch zusätzlich eine gute Entwicklung und Verbesserung der Grundschnelligkeit von Kraft und Ausdauer.

Noch ein Beispiel:

Wer in kürzester Zeit Liegestütze und Kniebeugen mit Sprints kombiniert erreicht einen
extrem intensiven Muskelreiz. Der Vorteil von Crossfit liegt also klar auf der Hand, die Kombination von verschiedenen Übungen erzeugt die unterschiedlichsten Anforderungen an den Körper. Das bezieht sich auf die Belastungsart und die Belastungsintensität gleichermaßen.

Die Abwechslung bringt den Erfolg

WOD ist jeden Tag anders. Grundlage bilden jedoch immer Körpergewichts-Übungen, Übungen aus dem Gewichtheben sowie Läufe oder Sprints. Trainings-Routine war gestern. Das spricht die Motivation an und hebt die Laune. Aber nicht nur deswegen wird Crossfit immer beliebter. Fakt ist, dass sowohl die Kraft als auch die Ausdauer trainiert werden. Das erreicht man bei keinem anderen Training effektiver als beim Crossfit.

Im Grundmuster gleich und doch immer wieder anders

Das Grundmuster bei Crossfit ist immer gleich und setzt sich aus den vier verschiedenen Elementen zusammen. Zu Beginn der Trainingseinheit stehen ein kurzes Warm up sowie Dehn-Übungen. Dann folgen Kraftübungen zur Verbesserung der Maximal-Kraft. Es soll möglichst viel Arbeit (Kraft mal Weg) in möglichst kurzer Zeit bewältigt werden. Bis auf die Benchmark Workouts, die regelmäßig in jedes Training einfließen, ist jedoch jede Einheit ein Unikat mit ständig wechselnden Übungen. Am Ende einer jeden Trainingseinheit steht die Regeneration mit allgemeinen Flexibilitäts- und Mobilitätsübungen.

Crossfit ist für alle da

Crossfit ist für Jeden geeignet, der daran interessiert ist fit, gesund und leistungsfähig zu werden. Denn die Workouts sind anpassungsfähig und können auf jedes Leistungsniveau gestuft werden.